De la cine înveți să slăbești cu mâncarea ta preferată?

Eu sunt Ovidiu Găldeanu.

Și vreau să îți arăt experiența pe care se bazează lucrurile importante despre care urmează să îți vorbesc.

Am avut probleme grave cu greutatea. Am avut 103 kg și îmi era rușine cu corpul meu.

Am încercat o mulțime de diete, antrenori și nutriționiști până când am ajuns să fac ceea ce fac astăzi.

Printre ele se numără:

Intermitent Fasting, Rina, Dukan și mulți oameni celebrii din zona sănătății cărora nu o să le dau nume.

Am avut rezultate cu dietele, însă de fiecare dată când renunțam la ele, reveneam la obiceiurile vechi și ajungeam să mă îngraș la loc.

Acela a fost momentul meu de „AHA” în care am realizat că dacă nu găsesc ă metodă prin care să slăbesc cu mâncarea mea preferată, o să rămân gras toată viața. Iar asta nu mi-a plăcut deloc.

Atunci am devenit eu nutriționist și am dezvoltat metoda „Slăbește Cu Dulciuri” care m-a ajutat să dau jos -22 de kg în doar 3 luni, timp în care am mâncat paste, pizza și dulciuri.

Este singura metodă care te va ajuta să obții corpul acela tonifiat și să îl menții toată viața, în timp ce te bucuri de mâncarea ta preferată.

• Am creat compania Slăbește Cu Dulciuri care ajută doamnele ocupate să slăbească și să nu se mai îngrașe la loc niciodată

• Am ajutat peste 1000+ de clienți să slăbească cu mâncarea lor preferată 

• Am ajutat  peste 60.000 de români abonați la materialele mele gratuite de slăbire 

• Am scris cartea „cum să slăbești -20 de kg cu dulciuri” citită de peste 10.000 de persoane 

• Am creat de la 0 sute de rețete de fast food, dulciuri, paste, pizza și mâncăruri românești sănătoase 

• Am creat Școala de antrenori online, care învață antrenorii cum să obțină rezultate cu clienții lor 

Acum, că știi pe ce ne bazăm, hai să trecem la treabă!

Citește în continuare și o să înțelegi cum poți ajunge și TU să ai un corp tonifiat, frumos, fără să renunți la toată mâncarea ta preferată sau la viața ta socială.

Sunt 4 secrete pe care aș prea să ți le descriu detaliat. 

Sper să le citești cu atenție. Am investit mulți bani ca să pun mâna pe aceste informații pe care o să ți le ofer în continuare.

Secretul #1: Cum să slăbești în timp ce te bucuri de dulciuri și de toată mâncarea ta preferată?

Transformarea ta va fi dictată în proporție de 80% de nutriție, adică de ceea ce mănânci. Și ca să slăbești eficient, trebuie să alegi mâncarea ta preferată.

Știu că pare puțin paradoxal. Probabil că îți plac dulciurile, pastele.. Poate mâncarea românească, un pahar de vin etc. Ei bine, vreau să înțelegi că se poate să slăbești în timp ce te bucuri de toate aceste chestii.

Dacă nu faci asta, consecințele vor fi dezastruoase. Majoritatea nutriționiștilor/antrenorilor promovează diete restrictive, cu mâncare fără gust. Dacă te ții de ele vei slăbi, dar vei renunța și te vei întoarce la mâncarea ta preferată, iar rezultatul final…

Te vei îngrășa la loc la fel cum am pățit eu.

De aceea e imperios necesar să slăbești cu mâncarea ta preferată. Și ca să faci asta trebuie să respecți 2 principii: 

1. Ține un deficit caloric
2. Respectă macronutrienții necesari pentru slăbire

Corpul tău arde un anumit număr de calorii pentru toate activitățile pe care le faci. Te speli pe dinți, faci curat, faci sport… chiar și atunci când dormi, corpul tău arde calorii.

Fiecare aliment pe care tu îl mănânci are un anumit număr de calorii ( pâinea = 250 de calorii / 100g, pastele 376 calorii / 100g, cola 110 calorii / pahar băut, etc). 

Ce trebuie tu să faci este să identifici câte calorii arde corpul tău într-o zi normală. Și să presupunem că acest număr este 2000. 

Dacă tu consumi 2000 de calorii din alimentele pe care le mănânci, atunci greutatea ta se va menține.

În schimb, dacă corpul tău arde 2000 de calorii, dar tu mănânci 1500, atunci vei slăbi. :)

Pentru că astfel ți-ai creat un deficit caloric. 

Apoi, trebuie să ai grijă la macronutrienți, pentru că ei vor dicta direcția pe care o va lua corpul tău. Dacă respecți doar deficitul caloric, atunci cântarul va scădea, însă nu grăsimea va pleca din corpul tău…. 

Ci, masa musculară. Adică formele. Nu vei avea fund, nu vei avea picioare tonifiate, abdomen plat etc. Pentru că pielea se sprijină și se întinde frumos pe masa musculară.

Dacă nu ai masă, atunci pielea nu are pe ce să se întindă și uite așa apare celulita și pielea lăsată. 

Macronutrienții sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile și dacă vrei să ai un corp frumos și tonifiat, ai nevoie de toți macronutrienții în alimentația ta.

Reține:

• Dacă ții o dietă, vei renunța la ea pentru că nu îți place mâncarea și te vei îngrășa.
• Deficitul caloric și macronutrienții reprezintă principiul către corpul pe care îl dorești de atâta timp
• Dacă ai un deficit prea mare, sau nu respecți macronutrienții, vei pierde masa musculară și NU vei avea un aspect plăcut al corpului
• Dacă consumi zilnic mâncarea ta preferată, nu te mai îngrași la loc niciodată și astfel îți creezi un stil de viață. 

Cum a făcut Mihaela, care a scăpat de burtă și a dat jos -12 kg în 3 luni, cu mâncarea ei preferată...

Întrebări frecvente:

Întrebarea 1: Chiar funcționează chestia asta cu deficitul caloric și macronutrienții? E atât de simplu?

Răspunsul 1: Când mergi la nutriționist îți organizează mâncarea astfel încât să respecte deficitul caloric și macronutrienții de care are nevoie corpul tău. Însă el o face cu pui și orez sau salată cu ton. De ce să o faci cu mâncare fără gust când o poți face cu mâncarea ta preferată?

Întrebarea 2: Ce fac dacă nu știu să calculez deficitul și macronutrienții?

Răspunsul 2: există o mulțime de calculatoare calorice și de macronutrienți pe net, cu un simplu search găsești răspunsurile. Este ca și cum ai intra pe gps și îți scrii destinația: ”Spania”. Asta e partea ușoară, partea cea grea este să pornești la drum și să nu te abați de la el.

Secretul #2: Slăbește cu doar 30 de minute pe zi!

După ce ai ales mâncarea ta preferată, tot ce trebuie să faci este să o organizezi într-un program alimentar, sau mai pe scurt, programul de mese.

Gândește-te ce vei mânca în fiecare zi, pe o perioadă de 7 zile și trece chestia asta pe foaie. De exemplu: luni dimineața mănânc un smoothie, la amiază mănânc paste cu piept de pui și seara mănânc clătite. 

Condiția ca programul alimentar să funcționeze este să respecte deficitul caloric și macronutrienții. 

Știu că sunt banal, dar dacă nu știi ce vei mânca a doua zi, atunci e probabil să mănânci „ce apuci” și astfel nu îți vei respecta deficitul și macronutrienții și uite așa nu vei slăbi. 

Apoi, alege un moment al zilei în care să îți pregătești mâncarea pentru a doua zi. Dacă ai mâncarea gata pregătită, scad șansele să mănânci alte prostii. Și dacă știi exact ce trebuie să gătești și ai ales preparate rapide, poți pregăti totul în doar 30 de minute pe zi.

În plus, te eliberezi mental de stresul că nu știi ce vei mânca la următoarea masă și astfel salvezi multă energie. 

Eu îți recomand să organizezi planul pentru 7 zile și să folosești mâncare diferită la fiecare masă ca să nu te plictisești. 

De asemenea, alege mese rapid de pregătit și delicioase. Viața înseamnă mai mult decât să stai toată ziua în bucătărie și mâncare fără gust.

Reține:

• Organizează mâncarea ta preferată într-un program alimentar pentru 7 zile 
• Ai grijă ca mâncarea să respecte deficitul și macronutrienții
• Pregătește-o pe toată cu o zi înainte, astfel salvezi timp și scad șansele să mănânci ce apuci
• Poți alege mâncăruri delicioase care nu necesită mult timp de pregătire, la fel cum a făcut Alina, care la 14 ani își pregătea singură mâncarea, în doar 30 de minute.

Și a slăbit -15kg în 3 luni.

Întrebări frecvente:

Întrebarea 1: Ce fac dacă nu știu să gătesc?

Răspunsul 1: Nu trebuie să fii master chef. Cel mai bun exemplu e Alina, fetiță de 14 ani care își pregătea singură mâncarea și a avut o super transformare. În realitate tot ce trebuie să faci este să fierbi niște paste, să „prăjești” un piept de pui și apoi să le amesteci cu sosul și cam ăsta e rezultatul. Dacă o fetiță de 14 ani a reușit, crezi că ai reuși și tu? EU CRED CĂ DA.

Întrebarea 2: Nu am deloc timp. Ce fac?

Răspunsul 2: Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi pentru a-ți pregăti mâncarea pentru a doua zi. Dacă nu ai 30 de minute, atunci ai nevoie de o oră și îți pregătești mâncarea pentru 2 zile. Am clienți care lucrează 10-12 ore pe zi și tot și-au găsit 30 de minute ca să își pregătească mesele. Sunt convins că și TU poți.  

Întrebarea 3: Sunt prea obosită să gătesc după muncă.

Răspunsul 3: Asta este într-adevăr o problemă, însă, oboseala există datorită faptului că nu ai un stil de viață sănătos și de asta nu ai energie. După ce implementezi puțin sport și nutriție sănătoasă în viața ta, vei avea energie ca la 20 de ani și nu va mai fi o problemă. Vei putea face o mulțime de alte activități.

Secretul #3: Cum să îți tonifiezi corpul și să scapi de celulită, fără să faci eforturi prea mari?

Dacă scopul tău este doar să scazi câteva kg, atunci aici te poți opri din citit. Însă, dacă obiectivul tău este să ai un corp frumos, tonifiat, pe care să stea super bine hainele mulate, atunci continuă să citești.

Alimentația reprezintă 80% din progresul tău și ea va dicta ce se întâmplă cu corpul tău, însă, după cum ți-am povestit, ai nevoie și de puțină masă musculară pentru a avea un aspect plăcut.

Cred că deja te-ai prins, secretul #3 este despre sport. Și când spun sport, NU mă refer la sală. 

Poți face sport acasă, doar de 3 ori pe săptămână, câte 30 de minute și vei avea rezultate geniale.

Nu e nevoie să pierzi timp în trafic, să stai după aparate sau să fii privită de alți oameni. Poți obține un corp super frumos și tonifiat din confortul casei tale, cu doar 90 de minute pe săptămână. 

Tot ce trebuie să faci este să alegi 5 exerciții simple cu greutatea corpului și să le execuți fără pauză între ele. O să îți dau un exemplu: Jumping jacks, Fandări, Genuflexiuni, Alergare cu genunchii sus și Shadow boxing. 

Faci 5 exerciții, fără pauză între ele, repeți chestia asta de 5 ori și ai terminat antrenamentul în nici 30 de minute. 

Reține:

• Nu ai nevoie de sală ca să arăți bine
• Poți să te antrenezi 20-30 de minute acasă și să ai un corp tonifiat
• Folosește metoda HIIT, în care faci 5 serii de 5 exerciții, fără pauză între ele
• Ecuația: MÂNCAT SĂNĂTOS + SPORT = CORP DE MILIOANE + SĂNĂTATE PURĂ

Întrebări frecvente: 

Întrebarea 1: Dacă nu pot și nu știu să fac sport?

Răspunsul 1: Exercițiile sunt super simple, fără risc de accidentare și nu necesită nici un accesoriu, doar greutatea corpului. Înainte să zici că nu poți, vreau să ți-o prezint pe doamna pe Doamna Silvia, care la 77 de ani a reușit să facă 3 sesiuni de mișcare pe săptămână și să dea jos -7kg în 6 săptămâni.

Dacă o doamnă în vârstă au reușit să faci asta doar vizionând niște videoclipuri, ce zici? Reușești și tu?

Eu am încredere în tine că DA!

Întrebarea 2: Ce fac dacă am probleme de sănătate și NU pot face deloc sport?

Răspuns 2: Nici o problemă, după cum am spus, alimentația dictează 80% din transformarea ta corporală, iar sportul înseamnă MIȘCARE. Adică, poți ieși la o plimbare scurtă de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână și vei avea super rezultate, la fel ca și doamna Daniela!

Secretul #4: Cum să nu te mai îngrași la loc niciodată și să îți păstrezi rezultatul toată viața. 

În realitate poți avea cele mai tari programe de nutriție, făcute de cel mai bun nutriționist / antrenor din lume. Dacă nu te ți de ele, nu vei avea rezultate. Sau, degeaba te ți de ele 2-3 luni, dacă ele nu îți devin un stil de viață. 

În acest caz vei renunța și te vei îngrășa la loc, cum au făcut-o 95% dintre persoanele care au ținut diete.

Motivul pentru care nu ai reușit până acum este pentru că nu ți-ai creat un stil de viață. Mai pe scurt, nu ți-ai format obiceiuri sănătoase din a face sport și din a consuma o mâncare bună în mod constant.

De ce nu ai făcut asta?

Probabil pentru că nu ai avut motivația necesară să te ți suficient timp de treabă.

Și te înțeleg. Nu ai cum să ai motivație atunci când trebuie să stai 2 ore în bucătărie ca să îți faci un pui cu orez, sau când trebuie să pierzi 2 ore zilnic ca să mergi la sală. 

În realitate, motivația există doar la începutul programelor. De câte ori ai fost super entuziasmată când ai început să slăbești, dar după 2-3 săptămână dispărea această stare și renunțai?

Sau ai slăbit cu dieta, dar când ai revenit la vechila tale obiceiuri, încet-încet au început să se reîntoarcă kilogramele.

După ce dispare motivația, rămân obiceiurile. 

Și ca să îți formezi un obicei, există 2 reguli mari și late:

Regula plăcerii

Regula repetitivității 

Regula plăcerii: activitatea pe care o faci, sau rezultatul acelei activități trebuie să îți provoace plăcere.

Acum știu că gătitul nu e cea mai distractivă activitate, dar în momentul în care mănânci o porție de paste sau de clătite simți plăcere, corect?

Regula repetitivității: trebuie să repeți activitatea cel puțin 90 de zile până când ți se formează un obicei.

Dacă mănânci în fiecare zi mâncarea ta preferată și cântarul tot scade, hainele vechi se așează pe corp, atunci de ce nu ai repeta asta timp de 90 de zile?

Mâncarea de dietă nu îți provoacă plăcere. De asta regula plăcerii nu a fost îndeplinită. Și automat, nici condiția repetivității nu e îndeplinită.

Să fim sinceri. Poți repeta un lucru 90 de zile dacă nu îți provoacă plăcere? NU.

De asta o dietă nu îți va deveni NICIODATĂ un stil de viață. Pentru că nu ai cum să îți formezi obiceiuri din chestii care NU îți provoacă plăcere. 

Ai nevoie de motivația doar la început, până când se formează stilul de viață. Ei bine, o dietă nu îți va deveni niciodată stil de viață.

De asta nu ai avut succes cu dietele și de asta totdeauna când ții o dietă, te vei îngrășa la loc.

Cel mai important lucru: Chiar dacă o dietă pare cea mai „ieftină” soluție, de fapt este cea mai scumpă. 

În primul rând din punct de vedere al timpului, pentru că pierzi 3-6 luni să slăbești, apoi te îngrași la loc din nou și îți strici rezultatul. Practic, muncești degeaba

Apoi, dacă cumperi o dietă de la un nutriționist, slăbești cu ea și după te îngrași la loc… va trebui să revii la nutriționist, să cumperi o dietă nouă…

De asemenea, în momentul în care nu mai consumi ceaiuri sau prafuri pentru slăbit, te îngrași la loc..

Acest cerc vicios nu se termină niciodată, pentru că nimeni nu te învață cum să îți creeze un stil de viață sănătos. Ei urmăresc să te facă dependenți de produsele/dietele lor, pentru că astfel îi alimentezi încontinuu cu bani.

Dacă ai avea un stil de viață, nu te-ai mai întoarce la ei ca să le umpli buzunarele. Acesta este tristul adevăr al industriei de fitness. 

95% dintre persoanele care țin diete, se îngrașă la loc. Iar asta o spun studiile, nu eu. 

Reține:

• Stilul de viață = obiceiurile tale
• Ca îți formezi un obicei, ai nevoie de plăcere și repetitivitate
• O dietă nu îți va deveni niciodată stil de viață, pentru că nu îți provoacă plăcere
• Stilul de viață este singurul care îți va permite să îți menți corpul frumos toată viața

Întrebări frecvente:

Întrebarea 1:

Ce fac dacă am o nuntă, o ieșire în oraș sau un eveniment în familie?

Răspunsul 1: Simplu, mergi și te distrezi. Stilul de viață înseamnă echilibru. O masă sănătoasă nu te va face un om sănătos, la fel cum nici o masă nesănătoasă nu te va face un om nesănătos. Mai pe scurt, dacă o zi sau 2 te simți bine, iar restul de 5 zile te-ai ținut de treabă, atunci vei avea rezultate pentru că 5 e mai mare decât 2.

Întrebarea 2: 

Ce fac dacă familia mea nu mă susține în a mânca sănătos? Nu pot face 10 feluri de mâncare diferite pe zi.

Răspunsul 2: Asta era o problemă în momentul în care mergeai la nutriționist și primeai pui cu orez și salată cu ton. În schimb, dacă pregătești familiel tale o porție de paste, de clătite, o lasagna sau chiar un lava cake sănătos, ce crezi că vor spune? Te vor implora să le faci din nou. Și astfel îți influențezi și familia să trăiască sănătos

Întrebarea 3:

Ce fac dacă sunt plecată cu munca și trebuie să mănânc zilnic în oraș?

Răspunsul 3: Există alegeri sănătoase pe care le poți face inclusiv în oraș. Tot ce trebuie să faci este să îți organizezi mâncarea din restul zilei astfel încât să respecți deficitul caloric. Un exemplu ar fi: dimineața bei un smoothie rapid (5 minute), la amiază comanzi un pui cu cartofi la cuptor și cu o salată de varză (găsești în orice restaurant) iar seara îți prepari o quesadilla sănătoasă (7 minute de pregătire) și uite așa slăbești mâncând zilnic în oraș 

La fel cum a făcut Andreea. Ea este antreprenoare, conduce un restaurant în germania și mânca aproape zilnic o masă de la restaurant. Orice este posibil atâta timp cât urmezi pașii potriviți.

Un scurt rezumat...

Așadar, după cum poți vedea, ca să ai succes cu această metodă trebuie doar să îți organizezi o nutriție cu mâncarea ta preferată conform secretului #1, apoi trebuie să faci un program alimentar conform Secretului #2, să ai o rutină de sport conform secretului #3 și apoi, să urmezi cele 2 timp de 90 de zile, conform secretului #4 și ….

Gata. Ți-ai creat un stil de viață în care arăți extraordinar de bine, mănânci doar ce îți place, iar rezultatul va fi al tău pe viață.

Opțiunea 1: Poți lua toate aceste informații și să faci asta de una singură, sau poți merge la un nutriționist / antrenor să te ajute, totuși…

• Un nutriționist sau antrenor obișnuit te va bombarda de pui cu orez și salată cu ton
• Probabil te va pune să iei suplimente ca să facă un venit extra sau la ore întregi de cardio
• Te vei plictisi de aceeași mâncare și vei renunța
• Dacă o faci singură.. Nu e nimeni care să te bată la cap și probabil vei renunța
• Vei intra în perioada de platou pentru că ai făcut un singur calcul greșit și nu vei știi cum să o depășești
• Vei petrece cel puțin un an pentru a da jos 10-12 kg.

Cât valorează toate aceste lucruri în mod normal?

Abonament la sală 100-300 de lei / lună

Nutriționist 600-1000 de lei / lună

Antrenor 500-1000 de lei / lună

Suplimentele Promovate 300-500 de lei / lună

Total: 1500 – 2800 de lei / lună

6 luni – 9000 – 16.800 de lei

Sau… Poți alege...

Opțiunea 2: Poți veni în Slăbește Cu Dulciuri și în 4-6 luni poți slăbi între 15-30 de kilograme, în timp ce te bucuri de mâncarea ta preferată, cu mult mai puțin efort și mult mai puțini bani. 

De asemenea, rezultatul va rămâne al tău pe viață.